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#26 アームストレッチ

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ピラティスポーズのやり方解説

アームストレッチ

[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとります。
② 肩甲骨は床につけたまま、両腕は肩幅に開き天井方向です。手の平は内側に向けます。
③ 息を吸って吐きながら両腕を頭の上に挙げて、耳の横に二の腕、動きを止めます。
④ 息を吸いながら肩甲骨を床につけていくように元の位置に戻し、繰り返します。

[ポイント]
腰が反らないように注意して行います。
胸が突き出ないようにし、腕の上下運動ではなく、肩甲骨を意識します。

[効果・目的]
腹部と背中を安定させる
正確な腕のコントロールを身につける
胸郭の正しい動作を身につける

[平均回数]
各5〜10回