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#23 ハーフポインター

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ピラティスポーズのやり方解説

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ハーフポインター

［やり方］
① 四即位の基本ポジション（四つ這いの状態）をとります。
② 息を吸って吐きながら、右脚を後方に伸ばし床と平行になるまで持ち上げ、息を吸って降ろします。
③ 息を吐きながら、左脚も床と平行になるまで持ち上げ、息を吸って降ろします。繰り返し行っていきましょう。

［ポイント］
体幹が動きすぎないように注意します。
骨盤の高さが変わらないようにし、踵は遠くに引っ張られるイメージで行います。

［効果・目的］
骨盤と脊柱の安定を保つ
大臀筋の強化
ハムストリングの強化

［平均回数］
各3〜6回

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