スパイン・ストレッチ
［やり方］
① 両脚は腰幅に開き、膝を伸ばし、つま先は天井に向けます。
両腕は体の前に伸ばし、手の平は内側に向け床と平行にします。
② 息を吸って吐きながら、腹部を引き込み背中を丸め、視線は自然と床の辺りを見ていきます。
③ 息を吸いながら背骨1つ1つ積み上げ元の位置に戻り、息を吐き、繰り返し行っていきましょう。
［ポイント］
背骨1つ1つを積み上げるように行う
腹部を引き込み、えぐるようにして行う
背中と両腕は反対方向に引っ張りあうように行う
［効果・目的］
脊柱起立筋の柔軟性の向上
ハムストリング柔軟性の向上
脊柱のアーティキュレーションを身につける
［平均回数］
各3〜6回
［やり方］
① 両脚は腰幅に開き、膝を伸ばし、つま先は天井に向けます。
両腕は体の前に伸ばし、手の平は内側に向け床と平行にします。
② 息を吸って吐きながら、腹部を引き込み背中を丸め、視線は自然と床の辺りを見ていきます。
③ 息を吸いながら背骨1つ1つ積み上げ元の位置に戻り、息を吐き、繰り返し行っていきましょう。
［ポイント］
背骨1つ1つを積み上げるように行う
腹部を引き込み、えぐるようにして行う
背中と両腕は反対方向に引っ張りあうように行う
［効果・目的］
脊柱起立筋の柔軟性の向上
ハムストリング柔軟性の向上
脊柱のアーティキュレーションを身につける
［平均回数］
各3〜6回
ピラティスムーブメント（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 インプリント＆ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム＆レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢（ピラティス基本）のやり方
- #33 インプリント（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #34 Ｃカーブ（ピラティス基本姿勢）
- #35 スクープ（ピラティス基本姿勢）
- #36 プランクポジション（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #37 胸式呼吸（ピラティス基本呼吸）のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション（ピラティス基本姿勢）
- #39 ピラティススタンス（ピラティス基本姿勢）
- #40 フレックス（ピラティス基本姿勢）
- #41 ポイント（ピラティス基本姿勢）