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#27 スパイン・ストレッチ

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ピラティスポーズのやり方解説

スパイン・ストレッチ

[やり方]
① 両脚は腰幅に開き、膝を伸ばし、つま先は天井に向けます。
両腕は体の前に伸ばし、手の平は内側に向け床と平行にします。
② 息を吸って吐きながら、腹部を引き込み背中を丸め、視線は自然と床の辺りを見ていきます。
③ 息を吸いながら背骨1つ1つ積み上げ元の位置に戻り、息を吐き、繰り返し行っていきましょう。

[ポイント]
背骨1つ1つを積み上げるように行う
腹部を引き込み、えぐるようにして行う
背中と両腕は反対方向に引っ張りあうように行う

[効果・目的]
脊柱起立筋の柔軟性の向上
ハムストリング柔軟性の向上
脊柱のアーティキュレーションを身につける

[平均回数]
各3〜6回