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#21 ダブルレッグリフト

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ピラティスポーズのやり方解説

ダブルレッグリフト

[やり方]
① うつ伏せになり、両手は重ねおでこをのせます。両脚は拳一つ分開き、つま先は伸ばします。
② 臀部を引き込み、腰が反らないように準備をしたら、息を吸って吐きながら両脚を床から少し持ち上げ息を吸って降ろします。繰り返し行っていきましょう。

[ポイント]
弓なりになるイメージで背面だけでなく、腹部で床を押すように行います。
両脚の幅が変わらないようにしましょう。

[効果・目的]
脊柱起立筋の強化
ハムストリング・大臀筋の強化
伏臥位での正しい動作を学ぶ

[平均回数]
各5〜10回