ダブルレッグリフト
［やり方］
① うつ伏せになり、両手は重ねおでこをのせます。両脚は拳一つ分開き、つま先は伸ばします。
② 臀部を引き込み、腰が反らないように準備をしたら、息を吸って吐きながら両脚を床から少し持ち上げ息を吸って降ろします。繰り返し行っていきましょう。
［ポイント］
弓なりになるイメージで背面だけでなく、腹部で床を押すように行います。
両脚の幅が変わらないようにしましょう。
［効果・目的］
脊柱起立筋の強化
ハムストリング・大臀筋の強化
伏臥位での正しい動作を学ぶ
［平均回数］
各5〜10回
［やり方］
① うつ伏せになり、両手は重ねおでこをのせます。両脚は拳一つ分開き、つま先は伸ばします。
② 臀部を引き込み、腰が反らないように準備をしたら、息を吸って吐きながら両脚を床から少し持ち上げ息を吸って降ろします。繰り返し行っていきましょう。
［ポイント］
弓なりになるイメージで背面だけでなく、腹部で床を押すように行います。
両脚の幅が変わらないようにしましょう。
［効果・目的］
脊柱起立筋の強化
ハムストリング・大臀筋の強化
伏臥位での正しい動作を学ぶ
［平均回数］
各5〜10回
ピラティスムーブメント（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 インプリント＆ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム＆レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢（ピラティス基本）のやり方
- #33 インプリント（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #34 Ｃカーブ（ピラティス基本姿勢）
- #35 スクープ（ピラティス基本姿勢）
- #36 プランクポジション（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #37 胸式呼吸（ピラティス基本呼吸）のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション（ピラティス基本姿勢）
- #39 ピラティススタンス（ピラティス基本姿勢）
- #40 フレックス（ピラティス基本姿勢）
- #41 ポイント（ピラティス基本姿勢）