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#30 シングルレッグアップ

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ピラティスポーズのやり方解説

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シングルレッグアップ

［やり方］
① 両脚を肩幅に開き、足裏全体で床をとらえて立ちます。
骨盤をややインプリントにし、背筋を伸ばして肩の力は抜きます。
② 息を吸って吐きながら右ひざを曲げ、腰の高さまで持ち上げ吸っておろします。
③ 息を吐きながら左ひざを曲げ、腰の腰の高さまで持ち上げ吸っておろし、繰り返し行っていきましょう。
④ 骨盤はニュートラルに保ち、腸骨の位置が左右で変わらないように行っていきます。

［ポイント］
骨盤はニュートラルに保ったまま、腸骨の位置が左右で変わらないように行います。
背筋を伸ばし、足裏全体でバランスをとりましょう。

［効果・目的］
股関節深層筋の強化
バランス感覚の向上
正確な身体のコントロールを身につける

［平均回数］
各5〜10回

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