多裂筋・回旋筋のストレッチ（仰向け）
［やり方］
仰向けで腰をひねって脚をまたぎ、反対側の床につま先をタッチします。
息を吸って準備を整え、息を吐きながら手で膝を床方向に押していきます。
この時に上の脚と同側の肩は床から離れないように注意しましょう。
［ポイント］
膝を曲げたり、伸ばしたりすることでストレッチされる筋肉が変わります。
［ストレッチをする際の関節の動き］
股関節/内転 脊柱/回旋
［やり方］
仰向けで腰をひねって脚をまたぎ、反対側の床につま先をタッチします。
息を吸って準備を整え、息を吐きながら手で膝を床方向に押していきます。
この時に上の脚と同側の肩は床から離れないように注意しましょう。
［ポイント］
膝を曲げたり、伸ばしたりすることでストレッチされる筋肉が変わります。
［ストレッチをする際の関節の動き］
股関節/内転 脊柱/回旋
ストレッチのやり方動画（全身のセルフストレッチポーズを公開）の動画一覧
- #01 腓腹筋のストレッチ
- #02 ヒラメ筋のストレッチ
- #03 前脛骨筋のストレッチ
- #04 長内転筋のストレッチ
- #05 薄筋のストレッチ
- #06 大腿二頭筋のストレッチ
- #07 半腱・半膜様筋のストレッチ
- #08 大臀筋のストレッチ
- #09 中臀筋のストレッチ
- #10 大腿筋膜張筋のストレッチ
- #11 梨状筋のストレッチ
- #12 脊柱起立筋のストレッチ
- #13 腹部・腰背部・股関節周囲筋群のストレッチ
- #14 腹部・腰背部・股関節周囲筋群のストレッチ
- #15 大腿直筋のストレッチ
- #16 腸腰筋のストレッチ
- #17 大胸筋胸肋部のストレッチ
- #18 菱形筋のストレッチ
- #19 広背筋のストレッチ
- #20 三角筋のストレッチ
- #21 ローテーターカフのストレッチ
- #22 上腕二頭筋のストレッチ
- #23 上腕三頭筋のストレッチ
- #24 僧帽筋上部のストレッチ
- #25 胸鎖乳突筋のストレッチ
- #26 腹直筋のストレッチ
- #27 腹斜筋のストレッチ
- #28 脊柱起立筋群・腹筋群のストレッチ
- #29 肩周囲筋群・股関節周囲筋群のストレッチ
- #30 股関節周囲筋群のストレッチ
- #31 ストレッチのレッスン構成とやり方