脊柱起立筋群・腹筋群のストレッチ
［やり方］
膝は腰骨の真下に、手は肩の真下につき四つん這いになります。
息を吸って準備を整え、息を吐きながら背中にアーチを作ります。
反対に、息を吸って準備を整え、息を吐きながら大きく背中を反っていきます。
［ポイント］
胸郭の動きと呼吸と連動させるため、深い呼吸をしていきます。
［脊柱起立筋群・腹筋群をストレッチをする際の関節の動き］
肩甲骨/内転・外転 脊柱/屈曲・伸展 骨盤/前傾・後傾
［やり方］
膝は腰骨の真下に、手は肩の真下につき四つん這いになります。
息を吸って準備を整え、息を吐きながら背中にアーチを作ります。
反対に、息を吸って準備を整え、息を吐きながら大きく背中を反っていきます。
［ポイント］
胸郭の動きと呼吸と連動させるため、深い呼吸をしていきます。
［脊柱起立筋群・腹筋群をストレッチをする際の関節の動き］
肩甲骨/内転・外転 脊柱/屈曲・伸展 骨盤/前傾・後傾
ストレッチのやり方動画（全身のセルフストレッチポーズを公開）の動画一覧
- #01 腓腹筋のストレッチ
- #02 ヒラメ筋のストレッチ
- #03 前脛骨筋のストレッチ
- #04 長内転筋のストレッチ
- #05 薄筋のストレッチ
- #06 大腿二頭筋のストレッチ
- #07 半腱・半膜様筋のストレッチ
- #08 大臀筋のストレッチ
- #09 中臀筋のストレッチ
- #10 大腿筋膜張筋のストレッチ
- #11 梨状筋のストレッチ
- #12 脊柱起立筋のストレッチ
- #13 腹部・腰背部・股関節周囲筋群のストレッチ
- #14 腹部・腰背部・股関節周囲筋群のストレッチ
- #15 大腿直筋のストレッチ
- #16 腸腰筋のストレッチ
- #17 大胸筋胸肋部のストレッチ
- #18 菱形筋のストレッチ
- #19 広背筋のストレッチ
- #20 三角筋のストレッチ
- #21 ローテーターカフのストレッチ
- #22 上腕二頭筋のストレッチ
- #23 上腕三頭筋のストレッチ
- #24 僧帽筋上部のストレッチ
- #25 胸鎖乳突筋のストレッチ
- #26 腹直筋のストレッチ
- #27 腹斜筋のストレッチ
- #28 脊柱起立筋群・腹筋群のストレッチ
- #29 肩周囲筋群・股関節周囲筋群のストレッチ
- #30 股関節周囲筋群のストレッチ
- #31 ストレッチのレッスン構成とやり方