アルダマッチェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）のアジャストメント
［やり方］
①坐骨
頭を手のひらでそっと押し、押し返してもらいましょう。
坐骨がしっかり床におり、根付き、背筋が伸びていきます。
②ねじり
後方にまわりましょう。立ったまま行わず、しっかり腰をおろします。
吸う息で背中を伸ばすよう声をかけながら、手のひらで下から、押し上げます。なでるだけでなく少し力を使います。
吐く息でねじりの方向に回る力を加えていきます。肩甲骨あたりを押す力と肩を胸の上部からくるみ手前に引く ２か所の力のバランスをとるのがポイントです。
片方の力が強いと不安定で不快になりますので気をつけましょう。
数呼吸アジャストし、左右のバランスをとるために反対側も同じようにアジャストしましょう。ねじりのポーズは特に両側同じ生徒さんにアジャストします。
［やり方］
①坐骨
頭を手のひらでそっと押し、押し返してもらいましょう。
坐骨がしっかり床におり、根付き、背筋が伸びていきます。
②ねじり
後方にまわりましょう。立ったまま行わず、しっかり腰をおろします。
吸う息で背中を伸ばすよう声をかけながら、手のひらで下から、押し上げます。なでるだけでなく少し力を使います。
吐く息でねじりの方向に回る力を加えていきます。肩甲骨あたりを押す力と肩を胸の上部からくるみ手前に引く ２か所の力のバランスをとるのがポイントです。
片方の力が強いと不安定で不快になりますので気をつけましょう。
数呼吸アジャストし、左右のバランスをとるために反対側も同じようにアジャストしましょう。ねじりのポーズは特に両側同じ生徒さんにアジャストします。
ヨガアジャストテクニックの動画一覧
- #01 はじめに
- #02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
- #05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
- #06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
- #07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
- #08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
- #09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
- #10 ハイランジ
- #11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
- #12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
- #13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
- #14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
- #15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
- #16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
- #17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
- #18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
- #19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
- #20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
- #21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
- #22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
- #23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
- #24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
- #25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
- #26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
- #27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
- #28 バラアーサナ（子供のポーズ）
- #29 リラックスのねじりのポーズ
- #30 シャバアーサナ（屍のポーズ）