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#09 パリブリッタパールシュヴァコナーサナ(ねじった体側を伸ばすポーズ)のアジャストメント

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パリブリッタパールシュヴァコナーサナ(ねじった体側を伸ばすポーズ)のアジャストメント

[やり方]
①初心者向け
膝を下ろしたまま行います。
正面から膝を包み込むようにして、軽く支えて内側に入らないようキープしましょう。
足元が不安定な場合は足指で指の付け根を軽く踏むのもよいでしょう。
そこからゆっくり吐く息で回旋を促します。
肩の力を抜き、両手を強く押しあい胸の前に降ろすように声かけしましょう。
吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら回旋をするようにします。

②中級者向け
後ろの足にブロックをあて、押し出す意識をもってもらいます。
後ろの足を挟んで安定させましょう。
前の足の付け根に親指を差し入れ、真下への圧をかけ、背骨、もしくは肩、胸への回旋への意識を手伝いましょう。

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