セーツーバンダーサナ/セーツーバンダサルヴァンガーサナ（橋のポーズ）のアジャストメント
［やり方］
足の幅が腰幅で、開きすぎないように注意をします。
平行に向き、足指も意識して開き強く下ろしていることを確認します。
腰があがったときにかかとのラインと膝のラインをほぼ揃えるようにします。
①ブロックを使った場合
ブロックを挟んでもらうと、自力で膝の平衡を保つことができます。腿の内側を意識することができ、バランス良く足の筋肉を鍛えます。
ブロックがないときは足の外に立ち、軽く挟みます。
腿の付け根うしろから少し中央に寄せるような向きで上に軽くひきあげましょう。
②ベルトを使った場合
ウエストの下にベルトを引き、両端を足の内側から外へと通します。
ポーズに入ったら、足を軽く挟み、ベルトを引き上げ腰をおとし、後方に体重をかけていきます。
［やり方］
足の幅が腰幅で、開きすぎないように注意をします。
平行に向き、足指も意識して開き強く下ろしていることを確認します。
腰があがったときにかかとのラインと膝のラインをほぼ揃えるようにします。
①ブロックを使った場合
ブロックを挟んでもらうと、自力で膝の平衡を保つことができます。腿の内側を意識することができ、バランス良く足の筋肉を鍛えます。
ブロックがないときは足の外に立ち、軽く挟みます。
腿の付け根うしろから少し中央に寄せるような向きで上に軽くひきあげましょう。
②ベルトを使った場合
ウエストの下にベルトを引き、両端を足の内側から外へと通します。
ポーズに入ったら、足を軽く挟み、ベルトを引き上げ腰をおとし、後方に体重をかけていきます。
ヨガアジャストテクニックの動画一覧
- #01 はじめに
- #02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
- #05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
- #06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
- #07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
- #08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
- #09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
- #10 ハイランジ
- #11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
- #12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
- #13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
- #14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
- #15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
- #16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
- #17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
- #18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
- #19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
- #20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
- #21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
- #22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
- #23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
- #24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
- #25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
- #26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
- #27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
- #28 バラアーサナ（子供のポーズ）
- #29 リラックスのねじりのポーズ
- #30 シャバアーサナ（屍のポーズ）