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#24 ダヌラーサナ(弓のポーズ)のアジャストメント

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ダヌラーサナ(弓のポーズ)のアジャストメント

[やり方]
①反ることを目指す場合
膝を開きすぎないように両側から足で軽く挟みます。
手足がつないでいるところを、手で持ち少し引き上げます

②反りすぎを防ぐ場合
膝をしかりとじ、踵をよせ、足首を曲げます。そのままひき上がりましょう。
膝を左右からはさみ、足首を手の外側からくるみ中央に集めます。
さらにバリエーションとして足首がしっかりまげられていたら、足の裏に座るようにして、方を前から手前に引き上げましょう。

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