#24 ダヌラーサナ（弓のポーズ）のアジャストメント

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ダヌラーサナ（弓のポーズ）のアジャストメント

［やり方］
①反ることを目指す場合
膝を開きすぎないように両側から足で軽く挟みます。
手足がつないでいるところを、手で持ち少し引き上げます

②反りすぎを防ぐ場合
膝をしかりとじ、踵をよせ、足首を曲げます。そのままひき上がりましょう。
膝を左右からはさみ、足首を手の外側からくるみ中央に集めます。
さらにバリエーションとして足首がしっかりまげられていたら、足の裏に座るようにして、方を前から手前に引き上げましょう。

ヨガアジャストテクニックの動画一覧

#01 はじめに
#02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
#03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
#04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
#05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
#06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
#07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
#08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
#09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
#10 ハイランジ
#11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
#12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
#13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
#14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
#15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
#16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
#17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
#18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
#19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
#20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
#21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
#22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
#23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
#24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
#25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
#26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
#27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
#28 バラアーサナ（子供のポーズ）
#29 リラックスのねじりのポーズ
#30 シャバアーサナ（屍のポーズ）