ヴィラバドラーサナⅡ（戦士のポーズ２）のアジャストメント
［やり方］
左右の足幅、足の位置、向きを見ていきます。
修正したいところがあればまず言葉でアジャストしましょう。
浮いているところがあれば手でそっと押えます。
①膝
膝が内に入っている場合は、正面に向けるようにします。
正面に腰を落とし、膝の裏に手を当てがい吐く息とともに手前に導きます。
引く力に対し、抵抗してキープしてもらいましょう。
股関節がかたく膝が正面に向きにくい場合は、後ろの足の指先を内側に向けるよう伝えます。
②上半身
続いて背後に立ち、胴体をみます。
前傾がつよい場合は、身体を骨盤の上にまっすぐのせるよう体側に触れ、中央にもどすように導きます。
股関節の柔軟性の問題であれば身体は逃げて傾きますので、無理強いはしません。
左右に手を伸ばす動きでは、肩があがりやすくなりますので、肩にそっと手を乗せ、吐く息でじんわり重みをのせます。
また、後ろに立ち、両手を下から支え外へと開くよう意識付けをします。
中級者向けのアジャストのやり方は、少し密着が強いですが、正面にしゃがみ左肩で後ろの腰骨を支え、左手で足の付け根を真下におさえ、右手で膝を少し押すようにします。
［やり方］
左右の足幅、足の位置、向きを見ていきます。
修正したいところがあればまず言葉でアジャストしましょう。
浮いているところがあれば手でそっと押えます。
①膝
膝が内に入っている場合は、正面に向けるようにします。
正面に腰を落とし、膝の裏に手を当てがい吐く息とともに手前に導きます。
引く力に対し、抵抗してキープしてもらいましょう。
股関節がかたく膝が正面に向きにくい場合は、後ろの足の指先を内側に向けるよう伝えます。
②上半身
続いて背後に立ち、胴体をみます。
前傾がつよい場合は、身体を骨盤の上にまっすぐのせるよう体側に触れ、中央にもどすように導きます。
股関節の柔軟性の問題であれば身体は逃げて傾きますので、無理強いはしません。
左右に手を伸ばす動きでは、肩があがりやすくなりますので、肩にそっと手を乗せ、吐く息でじんわり重みをのせます。
また、後ろに立ち、両手を下から支え外へと開くよう意識付けをします。
中級者向けのアジャストのやり方は、少し密着が強いですが、正面にしゃがみ左肩で後ろの腰骨を支え、左手で足の付け根を真下におさえ、右手で膝を少し押すようにします。
ヨガアジャストテクニックの動画一覧
- #01 はじめに
- #02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
- #05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
- #06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
- #07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
- #08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
- #09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
- #10 ハイランジ
- #11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
- #12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
- #13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
- #14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
- #15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
- #16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
- #17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
- #18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
- #19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
- #20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
- #21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
- #22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
- #23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
- #24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
- #25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
- #26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
- #27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
- #28 バラアーサナ（子供のポーズ）
- #29 リラックスのねじりのポーズ
- #30 シャバアーサナ（屍のポーズ）