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#19 サーランバサルヴァンガアーサナ(肩立ちのポーズ)のアジャストメント

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サーランバサルヴァンガアーサナ(肩立ちのポーズ)のアジャストメント

[やり方]
ポーズをとっていて首につらさがある方にはブランケットを用意し、肩の下にひいておきましょう。
少し首の角度がゆるやかになります。

①初心者向け
深く首が曲がり、体重がかかっていくので、無理をすると痛めることになります。
初心者の方 身体がくの字になるような場合は、まず肘どうしを近づけてから
足を上げていくよう注意をしてもらいましょう。

②中級者向け
足で肘の外に立ち少しひきよせ挟んでおきます。
足首をもって少しだけ引き上げながらおなかで押します。
 

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