ハーラーサナ（鋤のポーズ）のアジャストメント
［やり方］
足が床まで下りている場合にアジャストを行います。
あごが身体に密着しないように後頭部を下ろす意識をもたせる声をかけます。
①膝が緩み背中に丸みがある場合
腿の裏を天井の方に押し上げましょうと声をかけながら後ろから足の付け根を真上に持ち上げるようにします。
無理に引き上げないように気をつけましょう。
②中級者向け
手がしっかり組めている方に対して行います。
片足を手のところにおろし、自分の後ろ方向へじんわり押し出します。
腰のところを引き上げていきます。
背中にまるみがあれば 軽く触れのバス意識をもってもらいましょう。
このポーズは首をいためないように注意深くアジャストしていきましょう。
戻る時に、腰に不安がある場合は膝を曲げて戻すように注意します。
［やり方］
足が床まで下りている場合にアジャストを行います。
あごが身体に密着しないように後頭部を下ろす意識をもたせる声をかけます。
①膝が緩み背中に丸みがある場合
腿の裏を天井の方に押し上げましょうと声をかけながら後ろから足の付け根を真上に持ち上げるようにします。
無理に引き上げないように気をつけましょう。
②中級者向け
手がしっかり組めている方に対して行います。
片足を手のところにおろし、自分の後ろ方向へじんわり押し出します。
腰のところを引き上げていきます。
背中にまるみがあれば 軽く触れのバス意識をもってもらいましょう。
このポーズは首をいためないように注意深くアジャストしていきましょう。
戻る時に、腰に不安がある場合は膝を曲げて戻すように注意します。
ヨガアジャストテクニックの動画一覧
- #01 はじめに
- #02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
- #05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
- #06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
- #07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
- #08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
- #09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
- #10 ハイランジ
- #11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
- #12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
- #13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
- #14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
- #15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
- #16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
- #17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
- #18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
- #19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
- #20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
- #21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
- #22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
- #23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
- #24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
- #25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
- #26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
- #27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
- #28 バラアーサナ（子供のポーズ）
- #29 リラックスのねじりのポーズ
- #30 シャバアーサナ（屍のポーズ）