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#22 ハーラーサナ(鋤のポーズ)のアジャストメント

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ハーラーサナ(鋤のポーズ)のアジャストメント

[やり方]
足が床まで下りている場合にアジャストを行います。
あごが身体に密着しないように後頭部を下ろす意識をもたせる声をかけます。

①膝が緩み背中に丸みがある場合
腿の裏を天井の方に押し上げましょうと声をかけながら後ろから足の付け根を真上に持ち上げるようにします。
無理に引き上げないように気をつけましょう。

②中級者向け
手がしっかり組めている方に対して行います。
片足を手のところにおろし、自分の後ろ方向へじんわり押し出します。
腰のところを引き上げていきます。
背中にまるみがあれば 軽く触れのバス意識をもってもらいましょう。
このポーズは首をいためないように注意深くアジャストしていきましょう。
戻る時に、腰に不安がある場合は膝を曲げて戻すように注意します。

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