パスチモッターナーサナ（座位の長座前屈）のアジャストメント
［やり方］
①初心者向け
後ろから膝で腰を挟み落とします。
吸う息で脇を持ち上げて吐く息で前に送るようにしてサポートします。
すこしずつ、意識のポイントを移動させます。腰から背中の中央へ、さらに首の方へと触れるポイントを移動させていきます。
手の重みで前屈を手伝います。
②中級者向け
ブロックを前方において左右からもち、足を押し出しつま先を天井に向けておきましょう。
腰の下の方から体重をのせて、のっていきます。
背中のラインの延長に頭があり、そちらの方へ背中の伸びを促します。
吸う息で伸ばすようにして、吐く息で少し重みをかけるように意識していきましょう。
強いアジャストはそれまでの生徒さんのレベルを知っていること、信頼関係がすでにあることを前提にしましょう。
［やり方］
①初心者向け
後ろから膝で腰を挟み落とします。
吸う息で脇を持ち上げて吐く息で前に送るようにしてサポートします。
すこしずつ、意識のポイントを移動させます。腰から背中の中央へ、さらに首の方へと触れるポイントを移動させていきます。
手の重みで前屈を手伝います。
②中級者向け
ブロックを前方において左右からもち、足を押し出しつま先を天井に向けておきましょう。
腰の下の方から体重をのせて、のっていきます。
背中のラインの延長に頭があり、そちらの方へ背中の伸びを促します。
吸う息で伸ばすようにして、吐く息で少し重みをかけるように意識していきましょう。
強いアジャストはそれまでの生徒さんのレベルを知っていること、信頼関係がすでにあることを前提にしましょう。
ヨガアジャストテクニックの動画一覧
- #01 はじめに
- #02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
- #05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
- #06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
- #07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
- #08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
- #09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
- #10 ハイランジ
- #11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
- #12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
- #13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
- #14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
- #15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
- #16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
- #17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
- #18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
- #19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
- #20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
- #21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
- #22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
- #23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
- #24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
- #25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
- #26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
- #27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
- #28 バラアーサナ（子供のポーズ）
- #29 リラックスのねじりのポーズ
- #30 シャバアーサナ（屍のポーズ）