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#21 アルダチャンドラーサナ(半月のポーズ)のアジャストメント

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アルダチャンドラーサナ(半月のポーズ)のアジャストメント

[やり方]
①自力でバランスがとれている場合
軸足、上げた足、下についている手、伸ばしている手、頭それぞれがしっかり押し出し、引き合っているかを見ましょう。
足りないところを促すようにふれて押し出してもらいましょう。
声をかけるアジャストでもいいでしょう。

②アライメントを体験するアジャスト
生徒さんの背後に回ります。足のつ根をくるむように踏み込みましょう。
相手の腰骨を手前に引き上げ、自分のお腹のほうにゆっくり連れて行きます。
足の位置を確認し調整しましょう。
上の手を軽く引き上げましょう。体を支えることで真横に向けます。
バランスがとれている場合はまずは腰の手を離し、次に踏んでいる足もどかしていきましょう。

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