アルダチャンドラーサナ（半月のポーズ）のアジャストメント
［やり方］
①自力でバランスがとれている場合
軸足、上げた足、下についている手、伸ばしている手、頭それぞれがしっかり押し出し、引き合っているかを見ましょう。
足りないところを促すようにふれて押し出してもらいましょう。
声をかけるアジャストでもいいでしょう。
②アライメントを体験するアジャスト
生徒さんの背後に回ります。足のつ根をくるむように踏み込みましょう。
相手の腰骨を手前に引き上げ、自分のお腹のほうにゆっくり連れて行きます。
足の位置を確認し調整しましょう。
上の手を軽く引き上げましょう。体を支えることで真横に向けます。
バランスがとれている場合はまずは腰の手を離し、次に踏んでいる足もどかしていきましょう。
［やり方］
①自力でバランスがとれている場合
軸足、上げた足、下についている手、伸ばしている手、頭それぞれがしっかり押し出し、引き合っているかを見ましょう。
足りないところを促すようにふれて押し出してもらいましょう。
声をかけるアジャストでもいいでしょう。
②アライメントを体験するアジャスト
生徒さんの背後に回ります。足のつ根をくるむように踏み込みましょう。
相手の腰骨を手前に引き上げ、自分のお腹のほうにゆっくり連れて行きます。
足の位置を確認し調整しましょう。
上の手を軽く引き上げましょう。体を支えることで真横に向けます。
バランスがとれている場合はまずは腰の手を離し、次に踏んでいる足もどかしていきましょう。
ヨガアジャストテクニックの動画一覧
- #01 はじめに
- #02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
- #05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
- #06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
- #07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
- #08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
- #09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
- #10 ハイランジ
- #11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
- #12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
- #13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
- #14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
- #15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
- #16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
- #17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
- #18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
- #19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
- #20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
- #21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
- #22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
- #23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
- #24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
- #25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
- #26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
- #27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
- #28 バラアーサナ（子供のポーズ）
- #29 リラックスのねじりのポーズ
- #30 シャバアーサナ（屍のポーズ）