#10 ハイランジのアジャストメント

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ハイランジのアジャストメント

［やり方］
①脚
膝の向きを足指の向きにそろえ、後ろの足はかかとをしっかり引き上げて垂直にし、後方を押し出すようブロックをあてて確認します。

②腰
後ろの足の方に開きやすいので腰骨をさわって左右の位置をだいたい揃えます。
大きくずれている場合は後ろの足の腿を少し前方に回しながら押し反対の手とでバランスをとりましょう。
骨盤が前傾しないように声をかけます。
恥骨を引き上げるようにという言葉やおなかを引き締め、起こすようになどの言葉をかけながら触れて伝えましょう。

③上半身
上半身は戦士のポーズ１と同じように肩、首腕などをみていきましょう。

ヨガアジャストテクニックの動画一覧

#01 はじめに
#02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
#03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
#04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
#05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
#06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
#07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
#08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
#09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
#10 ハイランジ
#11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
#12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
#13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
#14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
#15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
#16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
#17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
#18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
#19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
#20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
#21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
#22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
#23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
#24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
#25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
#26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
#27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
#28 バラアーサナ（子供のポーズ）
#29 リラックスのねじりのポーズ
#30 シャバアーサナ（屍のポーズ）