パリブリッタトリコナーサナ（ねじった三角のポーズ）のアジャストメント
［やり方］
①身体のかたい方に向け
ブロックをつかい、肩だけでねじらないように手は腰にあてたまままず練習をしていきましょう。
左右の腰の高さが揃い、背骨から回旋し、手がしっかり上下に伸びています。
②腰がずれて回旋していく場合
後方から腰骨を挟み、左右の腰の高さをそろえましょうと、触れて動かします。
腰で回転できなくなることで 回線が弱まり上の腕だけでから開こうとしがちです。
背中の中心に軽く指でタッチし、両肩に触れながら回線を手伝います。背骨からまわしましょうと声をかけます。
③中級者向け
アライメントがある程度整っている場合、後方から足の外側に足をふれるように立ちます。
前足の腰を抑えましたに圧をかけます。下の肩甲骨あたりを軽くおしていきます。
呼吸に合わせて吸う息は背中を伸ばすよう意識付け、吐きながらまわしましょう。
また下半身の安定のためにベルトで腰を後方に引き整え、それに対し自ら回旋をしてもらうのもよいでしょう。
［やり方］
①身体のかたい方に向け
ブロックをつかい、肩だけでねじらないように手は腰にあてたまままず練習をしていきましょう。
左右の腰の高さが揃い、背骨から回旋し、手がしっかり上下に伸びています。
②腰がずれて回旋していく場合
後方から腰骨を挟み、左右の腰の高さをそろえましょうと、触れて動かします。
腰で回転できなくなることで 回線が弱まり上の腕だけでから開こうとしがちです。
背中の中心に軽く指でタッチし、両肩に触れながら回線を手伝います。背骨からまわしましょうと声をかけます。
③中級者向け
アライメントがある程度整っている場合、後方から足の外側に足をふれるように立ちます。
前足の腰を抑えましたに圧をかけます。下の肩甲骨あたりを軽くおしていきます。
呼吸に合わせて吸う息は背中を伸ばすよう意識付け、吐きながらまわしましょう。
また下半身の安定のためにベルトで腰を後方に引き整え、それに対し自ら回旋をしてもらうのもよいでしょう。
ヨガアジャストテクニックの動画一覧
- #01 はじめに
- #02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
- #05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
- #06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
- #07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
- #08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
- #09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
- #10 ハイランジ
- #11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
- #12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
- #13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
- #14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
- #15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
- #16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
- #17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
- #18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
- #19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
- #20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
- #21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
- #22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
- #23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
- #24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
- #25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
- #26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
- #27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
- #28 バラアーサナ（子供のポーズ）
- #29 リラックスのねじりのポーズ
- #30 シャバアーサナ（屍のポーズ）