トリコナーサナ（三角のポーズ）のアジャストメント
［やり方］
①初心者向け
足首まで手をおろすことを優先し身体が前傾する場合があります。
人によってはこのまま後方に立ち、腰を押し出し、肩を後方に引くとアライメントが整う場合もあります。
柔軟性はあるが正しい方向への意識がなかった場合には有効です。
②柔軟性の問題の場合
真横に上体を倒すようにと導きましょう。
それから全体のラインをみて必要なところにアプローチしましょう。
背中が丸い場合は背骨に軽く触れ 胸をひらくよう伝えます。
手をはさみもち、軽く引き上げるようにします。
③中級者向け
前の足の親指をしっかり踏むよう伝え、後方に立ち後ろ足の側面に足を添えます。
前足の腿の付け根を外にまわし押さえます。
腰の下このあたりに圧をかけて押し出します。こちら方向への回転の力です。
押す力と同じだけのものを上を起こす力として伝えます。肩の位置をみましょう。
ラインがそろっていない場合は少し上の肩を手前に引きます。呼吸にあわせましょう。
吸う息で背筋を伸ばすように伝え、吐く息で腰、肩への方向づけというようにしましょう。
［やり方］
①初心者向け
足首まで手をおろすことを優先し身体が前傾する場合があります。
人によってはこのまま後方に立ち、腰を押し出し、肩を後方に引くとアライメントが整う場合もあります。
柔軟性はあるが正しい方向への意識がなかった場合には有効です。
②柔軟性の問題の場合
真横に上体を倒すようにと導きましょう。
それから全体のラインをみて必要なところにアプローチしましょう。
背中が丸い場合は背骨に軽く触れ 胸をひらくよう伝えます。
手をはさみもち、軽く引き上げるようにします。
③中級者向け
前の足の親指をしっかり踏むよう伝え、後方に立ち後ろ足の側面に足を添えます。
前足の腿の付け根を外にまわし押さえます。
腰の下このあたりに圧をかけて押し出します。こちら方向への回転の力です。
押す力と同じだけのものを上を起こす力として伝えます。肩の位置をみましょう。
ラインがそろっていない場合は少し上の肩を手前に引きます。呼吸にあわせましょう。
吸う息で背筋を伸ばすように伝え、吐く息で腰、肩への方向づけというようにしましょう。
ヨガアジャストテクニックの動画一覧
- #01 はじめに
- #02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
- #05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
- #06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
- #07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
- #08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
- #09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
- #10 ハイランジ
- #11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
- #12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
- #13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
- #14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
- #15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
- #16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
- #17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
- #18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
- #19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
- #20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
- #21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
- #22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
- #23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
- #24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
- #25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
- #26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
- #27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
- #28 バラアーサナ（子供のポーズ）
- #29 リラックスのねじりのポーズ
- #30 シャバアーサナ（屍のポーズ）