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#13 ウティタハスタパングシュターサナ(一本足のポーズ)

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ウティタハスタパングシュターサナ(一本足のポーズ)

[やり方]
①初心者向け
あげている足の腰があがりやすいため、下ろすようにします。
指をつかむのが厳しい場合は、ベルトを使うように指導しましょう。
軸足の親指をしっかり踏んでもらい、伸ばした脚のかかとを手の平にのせゆっくり横に連れて行きましょう。
安定したら手を離してバランスをみましょう。
肩に手を当て安定させ、足を連れていきます。

②中級者向け
アライメントが整ってから正面に立ち、腰骨を軽くプレスしながら あげている足のかかとから少し高く引き上げていきましょう。
バランスのポーズはむやみに触れるアジャストをせずに、どうやったらバランスがとりやすいのか言葉のアジャストができるとよいです。
軸足の内側に意識をもってもらうことや、中殿筋の意識、軸足のこのあたりです。
使えていないと腰が横にぬけていきますのでそのアライメントも確認しましょう。

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