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#14 アンジャネアーサナ(三日月のポーズ)のアジャストメント

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アンジャネアーサナ(三日月のポーズ)のアジャストメント

[やり方]
①初心者向け
肩の真下にブロックをおくようにし、手の力で少し押し出すことで体重が下半身に全てかかるのを防ぎます。

②中級者向け
ポーズも安定し手も伸ばせる場合は、一方の足を後ろの足の外側にして立ち、反対の足をおしりの下に入れていきます。
すねに生徒さんの尾骨が軽くふれるようにします。
吸いながら背筋引き上げ、吐きながら脛をかるく押し出すようにし腕の付け根を前から包み手前に引きましょう。
倒すというよりも引き上げ斜め後方に導くようにします。

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