アドームカシュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ）の中級者向けアジャストメント
［やり方］
方法①
足を閉じている方には足幅を少し広げるよう声をかけます。
両手を足の間から交差させて 腿の外をしっかりつかみます。
内側にまわすように引きながら、自分の腰を後方に引きながらしゃがんでいきます。
腕を伸ばし腰を伸ばし身体全体を後方に伸ばしましょう。呼吸を感じあわせます。
ゆっくりとリリースをしましょう。
方法②
上半身が、しっかりと背中が伸び、脚ものび、安定しかかとがほぼ下りている生徒さん対象です。
手の外側に立っていきます。滑らないようマットに収まりましょう。
両手を腰の奥このあたりにおき、少し持ち上げながら相手の腰に自分のおなかを寄せます。
体重をのせ、押すようにします。ゆっくり入ってしっかり体重をのせゆっくり抜けていきます。
身長の差が大きすぎたり、触れすぎであると感じる場合は、前後に足をひらき
腰を入れてしっかりと押すようにしましょう。
［やり方］
方法①
足を閉じている方には足幅を少し広げるよう声をかけます。
両手を足の間から交差させて 腿の外をしっかりつかみます。
内側にまわすように引きながら、自分の腰を後方に引きながらしゃがんでいきます。
腕を伸ばし腰を伸ばし身体全体を後方に伸ばしましょう。呼吸を感じあわせます。
ゆっくりとリリースをしましょう。
方法②
上半身が、しっかりと背中が伸び、脚ものび、安定しかかとがほぼ下りている生徒さん対象です。
手の外側に立っていきます。滑らないようマットに収まりましょう。
両手を腰の奥このあたりにおき、少し持ち上げながら相手の腰に自分のおなかを寄せます。
体重をのせ、押すようにします。ゆっくり入ってしっかり体重をのせゆっくり抜けていきます。
身長の差が大きすぎたり、触れすぎであると感じる場合は、前後に足をひらき
腰を入れてしっかりと押すようにしましょう。
ヨガアジャストテクニックの動画一覧
- #01 はじめに
- #02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
- #05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
- #06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
- #07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
- #08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
- #09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
- #10 ハイランジ
- #11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
- #12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
- #13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
- #14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
- #15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
- #16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
- #17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
- #18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
- #19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
- #20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
- #21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
- #22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
- #23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
- #24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
- #25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
- #26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
- #27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
- #28 バラアーサナ（子供のポーズ）
- #29 リラックスのねじりのポーズ
- #30 シャバアーサナ（屍のポーズ）