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#03 アドームカシュヴァナーサナ(下向きの犬のポーズ)の中級者向けアジャストメント

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アドームカシュヴァナーサナ(下向きの犬のポーズ)の中級者向けアジャストメント

[やり方]
方法①
足を閉じている方には足幅を少し広げるよう声をかけます。
両手を足の間から交差させて 腿の外をしっかりつかみます。
内側にまわすように引きながら、自分の腰を後方に引きながらしゃがんでいきます。
腕を伸ばし腰を伸ばし身体全体を後方に伸ばしましょう。呼吸を感じあわせます。
ゆっくりとリリースをしましょう。

方法②
上半身が、しっかりと背中が伸び、脚ものび、安定しかかとがほぼ下りている生徒さん対象です。
手の外側に立っていきます。滑らないようマットに収まりましょう。
両手を腰の奥このあたりにおき、少し持ち上げながら相手の腰に自分のおなかを寄せます。
体重をのせ、押すようにします。ゆっくり入ってしっかり体重をのせゆっくり抜けていきます。
身長の差が大きすぎたり、触れすぎであると感じる場合は、前後に足をひらき
腰を入れてしっかりと押すようにしましょう。

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