ウパヴィシュタコナーサナ（座位の開脚前屈）のアジャストメント
［やり方］
①初心者向け
丸くなっている背中をこすってあげましょう。
摩擦であたためていきます。
苦手な方でも少し前屈しやすくなる場合もあります。
自力で背筋が伸びない場合は背中に軽く膝をあて、両腕をそれぞれの脇に深くいれ、肘を曲げて、真上にそっと引き上げ、背中を膝で押していきましょう。
その姿勢を自力で維持できるように意識をしてもらいましょう。
②前屈方向に身体を倒せる場合
足の付け根を押さえて外旋を手伝いましょう。
しっかり手に体重をかけておきます。
深く前屈できる方には仙骨のあたりにそっと片手を添えて、もう一方の手で背中のあたりか首のあたりをそっと頭の方向へおします。
［やり方］
①初心者向け
丸くなっている背中をこすってあげましょう。
摩擦であたためていきます。
苦手な方でも少し前屈しやすくなる場合もあります。
自力で背筋が伸びない場合は背中に軽く膝をあて、両腕をそれぞれの脇に深くいれ、肘を曲げて、真上にそっと引き上げ、背中を膝で押していきましょう。
その姿勢を自力で維持できるように意識をしてもらいましょう。
②前屈方向に身体を倒せる場合
足の付け根を押さえて外旋を手伝いましょう。
しっかり手に体重をかけておきます。
深く前屈できる方には仙骨のあたりにそっと片手を添えて、もう一方の手で背中のあたりか首のあたりをそっと頭の方向へおします。
ヨガアジャストテクニックの動画一覧
- #01 はじめに
- #02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
- #05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
- #06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
- #07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
- #08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
- #09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
- #10 ハイランジ
- #11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
- #12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
- #13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
- #14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
- #15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
- #16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
- #17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
- #18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
- #19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
- #20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
- #21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
- #22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
- #23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
- #24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
- #25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
- #26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
- #27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
- #28 バラアーサナ（子供のポーズ）
- #29 リラックスのねじりのポーズ
- #30 シャバアーサナ（屍のポーズ）