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#16 ウパヴィシュタコナーサナ(座位の開脚前屈)のアジャストメント

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ウパヴィシュタコナーサナ(座位の開脚前屈)のアジャストメント

[やり方]
①初心者向け
丸くなっている背中をこすってあげましょう。
摩擦であたためていきます。
苦手な方でも少し前屈しやすくなる場合もあります。
自力で背筋が伸びない場合は背中に軽く膝をあて、両腕をそれぞれの脇に深くいれ、肘を曲げて、真上にそっと引き上げ、背中を膝で押していきましょう。
その姿勢を自力で維持できるように意識をしてもらいましょう。

②前屈方向に身体を倒せる場合
足の付け根を押さえて外旋を手伝いましょう。
しっかり手に体重をかけておきます。
深く前屈できる方には仙骨のあたりにそっと片手を添えて、もう一方の手で背中のあたりか首のあたりをそっと頭の方向へおします。

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