プラサリータパードッターナーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）のアジャストメント
［やり方］
①初心者向け
背中が丸くなり、手がおりづらい場合はまず足幅を広げましょう
またはブロックで手をつけるようにし、安定をはかりましょう。
骨盤を前傾させたいので ポーズに入るときにその意識をもってもらいましょう。
膝がぴんと伸び、背中が丸いタイプの方には少し膝をゆるめてもらい
背中の中心にふれ 胸を開く意識をもってもらいましょう。
そこから膝を少し伸ばすよう伝えます。
膝がまがり、骨盤が後傾するようなタイプの方には少し手の位置を前にして
骨盤にふれて前傾の意識をもってもらいましょう
②中級者向け
背中側にまわり、転倒防止をします。
足を腰幅にひらき膝をうちによせ肩甲骨あたりにあてます。
臀部を手でおさえ、奥に押し込むように体重をのせ、足で背中を押していきましょう。
この時に相手のバランスを崩さないようにしましょう。
もしくは足を左右にしっかりと開いて立ち、上からの圧だけをかけていきましょう。
ゆっくりと入り押す力の向きは尾骨をしまう方向です。
または横に回り、片手をこのあたりに（仙骨）、もう片手は胸の裏側 2か所に触れポーズを深めるよう軽く力を加えましょう。
［やり方］
①初心者向け
背中が丸くなり、手がおりづらい場合はまず足幅を広げましょう
またはブロックで手をつけるようにし、安定をはかりましょう。
骨盤を前傾させたいので ポーズに入るときにその意識をもってもらいましょう。
膝がぴんと伸び、背中が丸いタイプの方には少し膝をゆるめてもらい
背中の中心にふれ 胸を開く意識をもってもらいましょう。
そこから膝を少し伸ばすよう伝えます。
膝がまがり、骨盤が後傾するようなタイプの方には少し手の位置を前にして
骨盤にふれて前傾の意識をもってもらいましょう
②中級者向け
背中側にまわり、転倒防止をします。
足を腰幅にひらき膝をうちによせ肩甲骨あたりにあてます。
臀部を手でおさえ、奥に押し込むように体重をのせ、足で背中を押していきましょう。
この時に相手のバランスを崩さないようにしましょう。
もしくは足を左右にしっかりと開いて立ち、上からの圧だけをかけていきましょう。
ゆっくりと入り押す力の向きは尾骨をしまう方向です。
または横に回り、片手をこのあたりに（仙骨）、もう片手は胸の裏側 2か所に触れポーズを深めるよう軽く力を加えましょう。
ヨガアジャストテクニックの動画一覧
- #01 はじめに
- #02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
- #05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
- #06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
- #07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
- #08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
- #09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
- #10 ハイランジ
- #11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
- #12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
- #13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
- #14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
- #15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
- #16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
- #17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
- #18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
- #19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
- #20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
- #21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
- #22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
- #23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
- #24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
- #25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
- #26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
- #27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
- #28 バラアーサナ（子供のポーズ）
- #29 リラックスのねじりのポーズ
- #30 シャバアーサナ（屍のポーズ）