アドームカシュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ）のアジャストメント
［やり方］
①肩関節が伸びにくく手の方に重心がある場合
手の幅、指の開き、手首の向きを整え、手を根付かせるよう上から手を重ねます。
次に首肩をみます。肘が伸びきって、首まわりが窮屈になっている場合は、肘を少しゆるませる意識のタッチと、腕の付け根を少し広げるよう外へ開くようにふれましょう。
背中が丸くなっていたらそっと背中の中心にふれ、胸をひらくようにと声をかけましょう。
②膝が伸びきって腰が後ろに引けない場合
後方に回り、ベルトで足の付け根を支えます。手の位置を動かさないよう伝えます。
自分の膝をひざ裏にそっと押しあてて、膝をゆるめ、ゆっくり後方にしゃがみながらひきます。
膝が伸ばせる範囲で伸ばしてもらいます。
ベルトがない場合は腰骨を手でひくようにしましょう。
［やり方］
①肩関節が伸びにくく手の方に重心がある場合
手の幅、指の開き、手首の向きを整え、手を根付かせるよう上から手を重ねます。
次に首肩をみます。肘が伸びきって、首まわりが窮屈になっている場合は、肘を少しゆるませる意識のタッチと、腕の付け根を少し広げるよう外へ開くようにふれましょう。
背中が丸くなっていたらそっと背中の中心にふれ、胸をひらくようにと声をかけましょう。
②膝が伸びきって腰が後ろに引けない場合
後方に回り、ベルトで足の付け根を支えます。手の位置を動かさないよう伝えます。
自分の膝をひざ裏にそっと押しあてて、膝をゆるめ、ゆっくり後方にしゃがみながらひきます。
膝が伸ばせる範囲で伸ばしてもらいます。
ベルトがない場合は腰骨を手でひくようにしましょう。
ヨガアジャストテクニックの動画一覧
- #01 はじめに
- #02 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #03 アドームカシュワーナアーサナ（下向きの犬のポーズ）
- #04 ヴィーラバドラアーサナⅠ（戦士のポーズ１）
- #05 ヴィーラバドラアーサナⅡ（戦士のポーズ２）
- #06 トリコーナアーサナ（三角のポーズ）
- #07 パリブルッタトリコ－ナアーサナ（ねじった三角のポーズ）
- #08 パールシュワコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）
- #09 パリブルッタパールシュワコーナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）
- #10 ハイランジ
- #11 プラサーリタパードッターナアーサナ（立って両足を伸ばすポーズ）
- #12 パールシュボッターナアーサナ（脇腹を強く伸ばすポーズ）
- #13 ウティタハスタパダングシュタアーサナ（一本足のポーズ）
- #14 アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）
- #15 バッダコーナアーサナ（合せきのポーズ）
- #16 ウパヴィシュタコーナアーサナ（座位の開脚前屈）
- #17 パスチモッターナアーサナ（座位の長座前屈）
- #18 セツバンダサルワンガアーサナ（橋のポーズ）
- #19 サーランバサルワンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
- #20 ヴィーラバドラアーサナⅢ（戦士のポーズ３）
- #21 アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
- #22 ハラアーサナ（鋤のポーズ）
- #23 ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
- #24 ダヌールアーサナ（弓のポーズ）
- #25 ウルドゥワダヌールアーサナ（上向きの弓のポーズ）
- #26 アルダマッチェンドラアーサナ（座位のねじりのポーズ）
- #27 シールシャアーサナ（頭立ちのポーズ）
- #28 バラアーサナ（子供のポーズ）
- #29 リラックスのねじりのポーズ
- #30 シャバアーサナ（屍のポーズ）