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#12 仰向けの英雄のポーズ

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骨盤調整ヨガのやり方解説

仰向けの英雄のポーズ

[やり方]
①正座から始めます。踵と踵の間をあけて、その間にお尻を落としていきます。
ゆっくりと仰向けになっていきます。
背中がマットについて安定したら、頭の上に両手を持ち上げて両肘を組んでいきましょう。
②呼吸に合わせて,太腿の前面から鼠径部にかけて伸ばしていきましょう。
この時つらければ片足ずつでも構いません。
数呼吸終えたら、仰向けに戻りましょう。

[ポイント]
辛ければ片足ずつ行なう

[効果・目的]
太ももの前面から鼠径部のストレッチ
股関節のねじりを解消