猫のポーズ
［やり方］
①マットの上に四つん這いになりましょう。
肩の真下に手首のしわがくるように、腰の真下に膝がくるようにします。
②息を吐きながら背中を丸めて骨盤を後傾させて、息を吸いながら背中をそらせて骨盤を前傾させていきましょう。
呼吸に合わせて骨盤の前傾と後傾を繰り返していきます。
さらに呼吸に合わせて横隔膜を意識して行なっていきましょう。
［ポイント］
呼吸に合わせて骨盤、背骨を滑らかに動かします
［効果］
背骨のマッサージ
全身の活性化
［やり方］
①マットの上に四つん這いになりましょう。
肩の真下に手首のしわがくるように、腰の真下に膝がくるようにします。
②息を吐きながら背中を丸めて骨盤を後傾させて、息を吸いながら背中をそらせて骨盤を前傾させていきましょう。
呼吸に合わせて骨盤の前傾と後傾を繰り返していきます。
さらに呼吸に合わせて横隔膜を意識して行なっていきましょう。
［ポイント］
呼吸に合わせて骨盤、背骨を滑らかに動かします
［効果］
背骨のマッサージ
全身の活性化
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ