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#20 猫のポーズ

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骨盤調整ヨガのやり方解説

猫のポーズ

[やり方]
①マットの上に四つん這いになりましょう。
肩の真下に手首のしわがくるように、腰の真下に膝がくるようにします。
②息を吐きながら背中を丸めて骨盤を後傾させて、息を吸いながら背中をそらせて骨盤を前傾させていきましょう。
呼吸に合わせて骨盤の前傾と後傾を繰り返していきます。
さらに呼吸に合わせて横隔膜を意識して行なっていきましょう。

[ポイント]
呼吸に合わせて骨盤、背骨を滑らかに動かします

[効果]
背骨のマッサージ
全身の活性化