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#18 コブラのポーズ

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骨盤調整ヨガのやり方解説

コブラのポーズ

[やり方]
①うつ伏せになります。両手を肩の真下に置いて脇を締めて、肩甲骨どうしをしっかりと引き寄せておきましょう。
②息を吸いながらゆっくりと上体を床から持ち上げていきましょう。
この時に下腹部を閉めて、深く息を吐いていきましょう。
吐く息の時に、骨盤が閉じる感覚を意識しましょう。

[ポイント]
恥骨が床から浮かないようにする
息を吐く時に骨盤が閉じる感覚を意識する

[効果・目的]
腹部の引き締め