下向きの犬のポーズ
［やり方］
①四つん這いになり、足先を立てて、吸う息でお尻を斜め上へと引き上げていきましょう。
この時に背骨と腿の裏を伸ばし、肩や胸を開き呼吸します。
②呼吸を行なう際に、横隔膜を意識することで骨盤底筋群の適度な弾力を保っていきます。
［ポイント］
横隔膜を意識して呼吸を行なう
［効果・目的］
太ももの裏側のストレッチ
呼吸を意識することで骨盤底筋群の弾力を保つ
［やり方］
①四つん這いになり、足先を立てて、吸う息でお尻を斜め上へと引き上げていきましょう。
この時に背骨と腿の裏を伸ばし、肩や胸を開き呼吸します。
②呼吸を行なう際に、横隔膜を意識することで骨盤底筋群の適度な弾力を保っていきます。
［ポイント］
横隔膜を意識して呼吸を行なう
［効果・目的］
太ももの裏側のストレッチ
呼吸を意識することで骨盤底筋群の弾力を保つ
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ