仰向けのねじりのポーズ
［やり方］
①仰向けになり、両膝を立てたら、右足を左足に掛けます。両手は体からすこし離したところに置きましょう。
②息を吐きながら両膝を左側へ倒していきます。お尻の奥の筋肉を伸ばし、仙腸関節を緩めていきます。
③足を組み替えて、反対側も同様に行っていきましょう。この時に、両膝をしっかり床へと下ろすことを意識します。
［ポイント］
肩が床から浮いて辛ければ、肩の下に丸めたブランケットを入れた安定させる
［効果・目的］
仙腸関節を緩める
冷えやむくみの改善
［やり方］
①仰向けになり、両膝を立てたら、右足を左足に掛けます。両手は体からすこし離したところに置きましょう。
②息を吐きながら両膝を左側へ倒していきます。お尻の奥の筋肉を伸ばし、仙腸関節を緩めていきます。
③足を組み替えて、反対側も同様に行っていきましょう。この時に、両膝をしっかり床へと下ろすことを意識します。
［ポイント］
肩が床から浮いて辛ければ、肩の下に丸めたブランケットを入れた安定させる
［効果・目的］
仙腸関節を緩める
冷えやむくみの改善
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ