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#10 仰向けのねじりのポーズ

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骨盤調整ヨガのやり方解説

仰向けのねじりのポーズ

[やり方]
①仰向けになり、両膝を立てたら、右足を左足に掛けます。両手は体からすこし離したところに置きましょう。
②息を吐きながら両膝を左側へ倒していきます。お尻の奥の筋肉を伸ばし、仙腸関節を緩めていきます。
③足を組み替えて、反対側も同様に行っていきましょう。この時に、両膝をしっかり床へと下ろすことを意識します。

[ポイント]
肩が床から浮いて辛ければ、肩の下に丸めたブランケットを入れた安定させる

[効果・目的]
仙腸関節を緩める
冷えやむくみの改善