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#14 橋のポーズ

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骨盤調整ヨガのやり方解説

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橋のポーズ

［やり方］
①仰向けになります。両膝を立てて、腰幅に開き足の裏でしっかりとマットをとらえましょう。
②息を吸いながらゆっくりと腰を床から持ち上げていきます。
腰を持ち上げるときに、骨盤が引き上げられるのを感じましょう。
骨盤底筋群の強化やヒップアップにも効果的です。

［ポイント］
腰を持ち上げる時に骨盤の引き上げを意識する

［効果・目的］
骨盤底筋群の強化
ヒップアップ

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