腰掛けのポーズ
［やり方］
①マットの上にまっすぐ立っていきます。
息を吸いながら両手を肩の前に伸ばしましょう。
吐く息で膝を曲げてお尻を低い位置まで下げていきます。
②余裕があればさらに両手を斜め上へと伸ばしましょう。
お腹を軽くへこませ、腰が反ったり猫背になったりしないようにします。
骨盤周辺の筋肉を意識してキープしましょう。
［ポイント］
腰が丸まらないようにする
［効果・目的］
骨盤底筋群の強化
下半身の強化
［やり方］
①マットの上にまっすぐ立っていきます。
息を吸いながら両手を肩の前に伸ばしましょう。
吐く息で膝を曲げてお尻を低い位置まで下げていきます。
②余裕があればさらに両手を斜め上へと伸ばしましょう。
お腹を軽くへこませ、腰が反ったり猫背になったりしないようにします。
骨盤周辺の筋肉を意識してキープしましょう。
［ポイント］
腰が丸まらないようにする
［効果・目的］
骨盤底筋群の強化
下半身の強化
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ