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#27 腰掛けのポーズ

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骨盤調整ヨガのやり方解説

腰掛けのポーズ

[やり方]
①マットの上にまっすぐ立っていきます。
息を吸いながら両手を肩の前に伸ばしましょう。
吐く息で膝を曲げてお尻を低い位置まで下げていきます。
②余裕があればさらに両手を斜め上へと伸ばしましょう。
お腹を軽くへこませ、腰が反ったり猫背になったりしないようにします。
骨盤周辺の筋肉を意識してキープしましょう。

[ポイント]
腰が丸まらないようにする

[効果・目的]
骨盤底筋群の強化
下半身の強化