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#11 仙腸関節を緩めるポーズ

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骨盤調整ヨガのやり方解説

仙腸関節を緩めるポーズ

[やり方]
①仰向けになり、両膝を立ててきます。足は腰幅程度に開き、吸う息でお尻を持ち上げていき、橋のポーズをとりましょう。お尻がしっかりと持ち上げられたら、仙骨の下にブロックを入れていきます。
この時ブロックの高さをかえても構いません。
②ブロックの位置が安定したら、お尻、体全体の力を抜いていきます。
この時ブロックが背骨に当たらないように注意します。
戻した後、腰をすぐに丸めないよう注意しましょう。

[ポイント]
ポーズから戻った後に腰をすぐに丸めないように注意する 

[効果・目的]
仙腸関節を緩める
内臓機能の改善