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#19 猫の伸びのポーズ

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骨盤調整ヨガのやり方解説

猫の伸びのポーズ

[やり方]
①マットの上に四つん這いになりましょう。
息を吐きながらゆっくりと両手を前へ歩かせていき、胸と顎を床へとおろしていきましょう。
この時に上半身の力を抜き、息を吐きながら会陰を引き上げていきましょう。
②息を吸う時には、緩める呼吸を続けていきましょう。
このポーズの時に呼吸と共に骨盤底筋群をしっかりと意識します。

[ポイント]
ポーズをとりながら呼吸に合わせて会陰部を意識する 

[効果・目的]
骨盤底筋群の強化
呼吸を意識しやすくなる