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#17 片足の鳩のポーズ

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骨盤調整ヨガのやり方解説

片足の鳩のポーズ

[やり方]
①四つ這いになり、手の間に右膝を入れていきます。
右足の踵は左足の鼠蹊部の下に置いていきます。
左足をさらに後ろへと伸ばし、息を吸って胸を広げ息を吐きながら体を前へと倒していきます。
②両手を重ねてその上におでこを乗せていきましょう。
骨盤と床を平行にさせて、鼠径部やおしりが伸ばされるのを感じていきましょう。
反対側も同様に行っていきましょう。骨盤が床と平行になりにくい場合はお尻の下に、ブランケットなどを入れていきます。
後ろに伸ばした足は、鼠蹊部から足先までが一直線になるように意識します。

[ポイント]
骨盤を床と平行にさせる
後ろに伸ばした足先まで一直線にする

[効果・目的]
股関節の歪みを取り除く