牛の顔のポーズ
［やり方］
①長座のポーズで座り、片膝を曲げて踵をお尻の横へ置きましょう。下の足も同じように膝を曲げていきましょう。
②吸う息で片手を天井方向へ持ち上げて、吐く息で肘を曲げて両手をつないでいきます。前のポーズで伸ばされた、鼠径部と内転筋を収縮させることを意識しましょう。
③反対側も同様に行っていきます。左右の坐骨をしっかりマットへ押しつけ、肘を上下に引っ張り合うよう意識しましょう。
このポーズは、股関節周りを刺激しホルモンバランスも整えるポーズです。
［ポイント］
左右の坐骨が均等にマットにのるように意識する
［効果・目的］
骨盤の調整
内転筋の強化
背部・肩まわりのストレッチ
［やり方］
①長座のポーズで座り、片膝を曲げて踵をお尻の横へ置きましょう。下の足も同じように膝を曲げていきましょう。
②吸う息で片手を天井方向へ持ち上げて、吐く息で肘を曲げて両手をつないでいきます。前のポーズで伸ばされた、鼠径部と内転筋を収縮させることを意識しましょう。
③反対側も同様に行っていきます。左右の坐骨をしっかりマットへ押しつけ、肘を上下に引っ張り合うよう意識しましょう。
このポーズは、股関節周りを刺激しホルモンバランスも整えるポーズです。
［ポイント］
左右の坐骨が均等にマットにのるように意識する
［効果・目的］
骨盤の調整
内転筋の強化
背部・肩まわりのストレッチ
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ