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#03 牛の顔のポーズ

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骨盤調整ヨガのやり方解説

牛の顔のポーズ

[やり方]
①長座のポーズで座り、片膝を曲げて踵をお尻の横へ置きましょう。下の足も同じように膝を曲げていきましょう。
②吸う息で片手を天井方向へ持ち上げて、吐く息で肘を曲げて両手をつないでいきます。前のポーズで伸ばされた、鼠径部と内転筋を収縮させることを意識しましょう。
③反対側も同様に行っていきます。左右の坐骨をしっかりマットへ押しつけ、肘を上下に引っ張り合うよう意識しましょう。
このポーズは、股関節周りを刺激しホルモンバランスも整えるポーズです。

[ポイント]
左右の坐骨が均等にマットにのるように意識する

[効果・目的]
骨盤の調整
内転筋の強化
背部・肩まわりのストレッチ