魚のポーズ
［やり方］
①仰向けになります。
手のひらを下に向けたまま、両腕を体の下へとしまい込みましょう。
両足の内側はしっかりとくっつけ、踵を押し出し、つま先は天井方向へ向けましょう。
②肘でしっかりと床を押し、息を吸いながら、胸を高く持ち上げて、頭頂部を床に下ろしましょう。
吐く息の時に骨盤が引き上げられ、胸やおなか周りが緊張しているのをじっくりと意識します。このポーズは、肩や上半身のゆがみも改善していきます。
［ポイント］
息を吐く時に腹部の引き締めを意識する
［効果・目的］
上半身のゆがみ改善
腹部の強化
［やり方］
①仰向けになります。
手のひらを下に向けたまま、両腕を体の下へとしまい込みましょう。
両足の内側はしっかりとくっつけ、踵を押し出し、つま先は天井方向へ向けましょう。
②肘でしっかりと床を押し、息を吸いながら、胸を高く持ち上げて、頭頂部を床に下ろしましょう。
吐く息の時に骨盤が引き上げられ、胸やおなか周りが緊張しているのをじっくりと意識します。このポーズは、肩や上半身のゆがみも改善していきます。
［ポイント］
息を吐く時に腹部の引き締めを意識する
［効果・目的］
上半身のゆがみ改善
腹部の強化
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ