戦士のポーズⅡ
［やり方］
①マットの上にまっすぐ立っていきます。両足を広めに開き、右足のつま先を真横へ、左足のつま先を斜め45度内側に入れていきます。
骨盤と胸をしっかりと正面に向けたら、息を吸いながら両腕を肩の高さまで持ち上げていきます。
息を吐きながら右の膝が90度になるところまで踏み込んでいきます。
②骨盤をしっかり正面に向けたまま、足の裏でマットを押す感覚を意識していきましょう。
反対側も同様に行っていきましょう。
腰を反らしすぎたり、丸めすぎたりしないように注意しましょう。
［ポイント］
足裏でマットをしっかり押す感覚を意識する
［効果・目的］
下半身の強化
骨盤底筋群の強化
［やり方］
①マットの上にまっすぐ立っていきます。両足を広めに開き、右足のつま先を真横へ、左足のつま先を斜め45度内側に入れていきます。
骨盤と胸をしっかりと正面に向けたら、息を吸いながら両腕を肩の高さまで持ち上げていきます。
息を吐きながら右の膝が90度になるところまで踏み込んでいきます。
②骨盤をしっかり正面に向けたまま、足の裏でマットを押す感覚を意識していきましょう。
反対側も同様に行っていきましょう。
腰を反らしすぎたり、丸めすぎたりしないように注意しましょう。
［ポイント］
足裏でマットをしっかり押す感覚を意識する
［効果・目的］
下半身の強化
骨盤底筋群の強化
骨盤調整ヨガの動画一覧
- #01 ねじりのポーズ１
- #02 ねじりのポーズ２
- #03 牛の顔のポーズ
- #04 合せきのポーズ
- #05 お尻歩き
- #06 仰向けで足を伸ばすポーズ
- #07 お尻を伸ばすポーズ
- #08 仰向けの牛の顔のポーズ
- #09 仙骨を緩めるポーズ
- #10 仰向けのねじりのポーズ
- #11 仙腸関節を緩めるポーズ
- #12 仰向けの英雄のポーズ
- #13 魚のポーズ
- #14 橋のポーズ
- #15 鼠径部のほぐし
- #16 仰向けの合せきのポーズ
- #17 片足の鳩のポーズ
- #18 コブラのポーズ
- #19 猫の伸びのポーズ
- #20 猫のポーズ
- #21 戦士のポーズⅡ
- #22 体の脇を伸ばすポーズ
- #23 ピラミッドのポーズ
- #24 三日月のポーズ
- #25 ブッタのポーズ
- #26 下向きの犬のポーズ
- #27 腰掛けのポーズ