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#21 戦士のポーズⅡ

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骨盤調整ヨガのやり方解説

戦士のポーズⅡ

[やり方]
①マットの上にまっすぐ立っていきます。両足を広めに開き、右足のつま先を真横へ、左足のつま先を斜め45度内側に入れていきます。
骨盤と胸をしっかりと正面に向けたら、息を吸いながら両腕を肩の高さまで持ち上げていきます。
息を吐きながら右の膝が90度になるところまで踏み込んでいきます。
②骨盤をしっかり正面に向けたまま、足の裏でマットを押す感覚を意識していきましょう。
反対側も同様に行っていきましょう。
腰を反らしすぎたり、丸めすぎたりしないように注意しましょう。

[ポイント]
足裏でマットをしっかり押す感覚を意識する

[効果・目的]
下半身の強化
骨盤底筋群の強化