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#28 腹筋群の加圧トレーニング（ソフトギム・タッチ）

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腹筋群の加圧トレーニング（ソフトギム・タッチ）

［やり方］
仰向けになり、足を天井に持ち上げます。この時に足首にミニボールを挟んでおきます。
腹圧を高め、準備を整え、脊柱を屈曲させ、両手でミニボールにタッチしていきます。
この時、必ずアゴを引いて行いましょう。
脚で挟んだボールを目標に、上体を起こす事で腹部の筋肉を刺激していきます。
反動をつけず背骨が１つずつ床から離れるように行いましょう。
この加圧トレーニングでは、お腹の引き締めの効果が期待できます。

［主な活動筋］
腹直筋・腹斜筋

［腹直筋をトレーニングをする際の関節の動き］
股関節（屈曲・伸展）・腰椎（屈曲・伸展）

［期待できる効果］
お腹の引き締め

［ポイント］
頭を振って首の反動を利用しないようにしてください。
開始姿勢へ戻る時に両腕が頭の方までいかないようにしてください。
背骨が１つずつ床から離れるようにしましょう。

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