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#09 僧帽筋の加圧トレーニング（ショルダーレイズ）

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僧帽筋の加圧トレーニング（ショルダーレイズ）

［やり方］
立位で、腕を頭上に持ち上げます。
腕を頭上にキープさせたまま、肩甲帯を挙上させます。
同様に姿勢をキープさせたまま、肩甲帯を下制させます。
脇の下を引き伸ばすように両腕を挙げましょう。
この加圧トレーニングでは、肩凝り改善の効果が期待できます。

［主な活動筋］
僧帽筋・肩甲挙筋・前鋸筋・腹横筋・三角筋

［僧帽筋をトレーニングをする際の関節の動き］
肩甲帯（上方回旋・挙上）

［期待できる効果］
肩凝り改善

［ポイント］
肘はまっすぐ伸ばしたままキープしてください。
バランスを保ちコアをコントロールしてください。
脇の下を引き伸ばすように両腕を挙げてください。

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