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#19 腹筋群の加圧トレーニング（ダイアゴナル・ツイスト）

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腹筋群の加圧トレーニング（ダイアゴナル・ツイスト）

［やり方］
立位で脚を腰幅に開き、ミニボールを頭上に挙げ胸を張ります。
腹圧を高め、準備を整え、胸を張ったまま、対角方向に腕を振り下ろすと同時に対角にある膝を上げていきます。
反対方向へも同様に行います。
背中が丸まらないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、脇腹の引き締めの効果が期待できます。

［主な活動筋］
腹直筋・腹斜筋・腰方形筋・多裂筋・腸腰筋・広背筋

［腹斜筋をトレーニングをする際の関節の動き］
骨盤側方傾斜・腰椎（側屈・回旋）・肩関節内転

［期待できる効果］
脇腹の引き締め

［ポイント］
胸を張って下さい。
前方にある肘を伸ばしてください。

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