#13 上腕三頭筋の加圧トレーニング（プルオーバー）

上腕三頭筋の加圧トレーニング（プルオーバー）

［やり方］
ストレッチポールの上に仰向けになり、腕を胸の上にあげます。
大きく息を吸いながら、胸郭を広げ、肩関節を屈曲させ頭上に持ち上げます。
息を吐きながら元の位置に戻ります。
腰に違和感のある方は、ストレッチポールに腰を押し付けながら行いましょう。
この加圧トレーニングでは、胸郭容量の増大・肩凝り改善・肋間筋のストレッチの効果が期待できます。

［主な活動筋］
横隔膜・腹横筋・肋間筋・広背筋・上腕三頭筋・前鋸筋

［胸郭周辺をトレーニングをする際の関節の動き］
肩関節屈曲

［期待できる効果］
胸郭容量の増大・肩凝り改善・肋間筋のストレッチ

［ポイント］
大きく呼吸をしてください。
手の甲が床に着くくらいまで腕を頭上に持っていってください。
肘を伸ばした状態で動かしてください。

#13 上腕三頭筋の加圧トレーニング（プルオーバー）

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