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#03 肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（スキャップＥＸ）

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肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（スキャップＥＸ）

［やり方］
ミニボールを持ち、腕を持ち上げ後ろに回します。
身体は外に開かず正面を向いたまま、腕はなるべく身体の近くを通るように意識します。
肩甲骨を上下に動かすと、肩の凝り固まった筋肉がほぐれやすくなります。
数回行ったら反対側も同様に行います。
身体をひねってしまうと肩甲骨が動かず効果がなくなってしまうので注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、肩凝りの改善・姿勢改善の効果が期待できます。

［ローテーターカフをトレーニングをする際の関節の動き］
肩甲帯（挙上・下制・上方回旋・下方回旋）・肩関節（屈曲・伸展）

［期待できる効果］
肩凝りの改善・姿勢改善

［ポイント］
肘を伸ばして、できる限り大きく回してください。
身体に近い位置を通るように回してください。

加圧トレーニングのやり方動画（簡単にできる全身のトレーニングを公開）の動画一覧