資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー

#12 広背筋の加圧トレーニング（プルダウン）

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

/0
広背筋の加圧トレーニング（プルダウン）

［やり方］
ストレッチポールの上に仰向けになり、肩幅より広い位置で腕を頭上に挙げます。
腹圧を高め、準備を整え、息を吐きながら、肘を曲げ骨盤の方へ引き寄せていきます。
肩甲骨を下げてから肘を曲げていきましょう。
この加圧トレーニングでは、姿勢改善・背中の引き締めの効果が期待できます。

［主な活動筋］
広背筋・菱形筋・小胸筋・肩甲挙筋・僧帽筋下部

［広背筋をトレーニングをする際の関節の動き］
肩甲帯（内転・下制・下方回旋）・肩関節（内転・内旋）・肘関節屈曲

［期待できる効果］
姿勢改善・背中の引き締め

［ポイント］
胸を張って肩甲骨を寄せてください。
肩甲骨を下げてから肘を曲げてください。
胸を開きストレッチさせながら引っ張ってください。

加圧トレーニングのやり方動画（簡単にできる全身のトレーニングを公開）の動画一覧