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#12 広背筋の加圧トレーニング(プルダウン)

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広背筋の加圧トレーニング(プルダウン)

[やり方]
ストレッチポールの上に仰向けになり、肩幅より広い位置で腕を頭上に挙げます。
腹圧を高め、準備を整え、息を吐きながら、肘を曲げ骨盤の方へ引き寄せていきます。
肩甲骨を下げてから肘を曲げていきましょう。
この加圧トレーニングでは、姿勢改善・背中の引き締めの効果が期待できます。

[主な活動筋]
広背筋・菱形筋・小胸筋・肩甲挙筋・僧帽筋下部

[広背筋をトレーニングをする際の関節の動き]
肩甲帯(内転・下制・下方回旋)・肩関節(内転・内旋)・肘関節屈曲

[期待できる効果]
姿勢改善・背中の引き締め

[ポイント]
胸を張って肩甲骨を寄せてください。
肩甲骨を下げてから肘を曲げてください。
胸を開きストレッチさせながら引っ張ってください。