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#08 広背筋の加圧トレーニング（ベントロー）

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広背筋の加圧トレーニング（ベントロー）

［やり方］
立位で胸を張ったまま膝を軽く曲げ、股関節をくの字に曲げます。
腹圧を高め、準備を整え、手のひらが鼠径部に向かうように、肘を曲げていきます。
肩甲骨を引き寄せてから肘を添えてくる意識で行いましょう。
この加圧トレーニングでは、姿勢改善・背中の引き締めの効果が期待できます。

［主な活動筋］
広背筋・菱形筋・小胸筋・肩甲挙筋・僧帽筋下部

［広背筋をトレーニングをする際の関節の動き］
肩甲帯（内転・下制・下方回旋）・肩関節（内転・内旋）・肘関節屈曲

［期待できる効果］
姿勢改善・背中の引き締め

［ポイント］
胸を張って肩甲骨を寄せてください。
肩甲骨を下げてから肘を曲げてください。
胸を開きストレッチさせながら引っ張ってください。

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