#27 腹筋群の加圧トレーニング（リバース・クランチ）

腹筋群の加圧トレーニング（リバース・クランチ）

［やり方］
仰向けなり両膝を揃えて立てます。
腹圧を高め、股関節と膝関節を90°ポジションにします。
息を吐きながら股関節を伸展させ、床に足がつかない程度まで下ろしていきます。
腹圧を高め、腰が反らないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、お腹の引き締めの効果が期待できます。

［主な活動筋］
腹直筋・腹斜筋・大腿筋膜張筋・腸腰筋

［腹直筋をトレーニングをする際の関節の動き］
股関節（屈曲・伸展）・腰椎（屈曲・伸展）

［期待できる効果］
お腹の引き締め

［ポイント］
腹圧を高め、腰が反らないようにしてください。
動作中は腰を床に押し付けるように意識してください。

#27 腹筋群の加圧トレーニング（リバース・クランチ）

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