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#27 腹筋群の加圧トレーニング(リバース・クランチ)

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腹筋群の加圧トレーニング(リバース・クランチ)

[やり方]
仰向けなり両膝を揃えて立てます。
腹圧を高め、股関節と膝関節を90°ポジションにします。
息を吐きながら股関節を伸展させ、床に足がつかない程度まで下ろしていきます。
腹圧を高め、腰が反らないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、お腹の引き締めの効果が期待できます。

[主な活動筋]
腹直筋・腹斜筋・大腿筋膜張筋・腸腰筋

[腹直筋をトレーニングをする際の関節の動き]
股関節(屈曲・伸展)・腰椎(屈曲・伸展)

[期待できる効果]
お腹の引き締め

[ポイント]
腹圧を高め、腰が反らないようにしてください。
動作中は腰を床に押し付けるように意識してください。