#06 菱形筋の加圧トレーニング（フィギュアＴ）

菱形筋の加圧トレーニング（フィギュアＴ）

［やり方］
立位で掌を前方に向け、胸を張り膝を軽く曲げ、股関節をくの字に曲げます。
腕を下ろし、腹圧を高め準備を整えます。
肩甲骨を寄せ、腕が床と平行になるまで肩関節を水平伸展させていきます。
腕を上げるというよりは、肩甲骨を寄せることで腕が勝手に引きあがってくるイメージです。
背中が丸まらないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、姿勢改善・プーリング・肩こり改善の効果が期待できます。

［主な活動筋］
菱形筋・三角筋・ローテーターカフ

［菱形筋をトレーニングをする際の関節の動き］
肩関節外転・肩甲帯内転・肩関節（水平屈曲・伸展）・肩甲帯（内転・外転）

［期待できる効果］
姿勢改善・プーリング・肩こり改善

［ポイント］
背中が丸まらないようにしてください。
背中で板を挟むように肩甲骨をしっかりと寄せてください。
腕を上げるというよりは肩甲骨を寄せることで腕が勝手に引きあがってくるイメージです。
腰痛の方は姿勢に注意してください。

#06 菱形筋の加圧トレーニング（フィギュアＴ）

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