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#24 中臀筋の加圧トレーニング（ニーリング・サイドプランク・アブダクション）

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中臀筋の加圧トレーニング（ニーリング・サイドプランク・アブダクション）

［やり方］
横臥位で肘を立て前腕で体重を支えるようにサイドプランクのポジションになります。
腹圧を高め、準備を整え、股関節を大きく外転させていきます。
この加圧トレーニングでは、歩行動作の改善・ヒップアップの効果が期待できます。

［主な活動筋］
小臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋

［中臀筋をトレーニングをする際の関節の動き］
股関節外転

［期待できる効果］
歩行動作の改善・ヒップアップ

［ポイント］
腰が落ちないように姿勢をしっかりと保持してください。
脇が開きすぎないように肩の真下に肘を置いてください。

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