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#02 肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（スキャップメンテ）

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肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（スキャップメンテ）

［やり方］
立位で肩甲帯を外転、骨盤を後傾させ脊柱を丸めます。
息を吸いながら手の甲を正面に向けたまま頭上に挙げていきます。
息を吐きながら前腕を回内させ、肘を曲げながら肩甲帯を下方回旋させ下ろしていきます。
できるだけ大きく動かしていきましょう。
この加圧トレーニングでは、肩甲骨と骨盤の連動性の向上、脊柱の可動性の向上・肩こり改善などの効果が期待できます。

［主な活動筋］
小胸筋・前鋸筋・鎖骨下筋・僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋・脊柱起立筋・多裂筋

［肩甲骨・骨盤周辺筋群をトレーニングをする際の関節の動き］
肩甲帯（外転・内転・下方回旋・上方回旋）、股関節（屈曲・伸展）、腰椎（屈曲・伸展）

［期待できる効果］
肩甲帯・脊柱・骨盤の連動、脊柱の可動性向上・肩こり改善

［ポイント］
肩甲帯と骨盤の連動を感じてください。
大きく脊柱を動かしてください。

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