資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー

#20 ハムストリングの加圧トレーニング（レッグカール）

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

/0
ハムストリングの加圧トレーニング（レッグカール）

［やり方］
仰向けになり両踵をバランスボールに乗せます。
腹圧を高め、体幹の姿勢を保持したまま、膝を深く曲げボールを引き寄せます。
膝を伸ばし、元の姿勢に戻ります。
腰が反らないように腹圧を高めた状態で行います。
この加圧トレーニングでは、太もも裏の引き締めの効果が期待できます。

［主な活動筋］
半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋・大臀筋

［ハムストリングをトレーニングをする際の関節の動き］
膝関節（屈曲・伸展）

［期待できる効果］
太もも裏の引き締め

［ポイント］
肩甲骨の下角が床から離れないようにしてください。
腰が反らないように腹圧を高めてください。
腰の位置が下がりすぎないようにしてください。

加圧トレーニングのやり方動画（簡単にできる全身のトレーニングを公開）の動画一覧